Entspannungs-Training
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Die Muskelentspannung kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Anfangs ist die liegende Variante empfohlen, da die Entspannung so tiefer wirken kann, mit etwas Erfahrung ist auch die Kurzform z.B. im Sitzen sehr effektiv.
Es werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend wieder entspannt. Diese Technik bringt über den Körper auch auf seelisch/geistiger Ebene eine tiefe Entspannung mit sich. Sie wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, sowie bei vegetativen Beschwerden (z.B. Magen/ Darm) und bei Spannungskopfschmerzen, sie stärkt die Abwehrkräfte und hilft Angst abzubauen.
Qi Gong
Qi Gong ist die Kunst, die Lebensenergie zu kultivieren, es ist eine Methode der Entspannung und der Gesundheitspflege. Ziel ist, den Fluss der Lebensenergie „Qi“ im Körper zu fördern, fließt die Energie harmonisch und in Fülle, dann fühlen wir uns gesund und ausgeglichen, sprühen vor Vitalität und innerer Kraft.
Es gibt viele Arten von Qi Gong, wobei die Ausrichtung und Wirkung je nach Stil sehr unterschiedlich ist. Mehr zu der Form „Ba Duan Jin“ (Die acht Brokate) auf der Seite Qi Gong.
Yoga
Hatha-Yoga ist in der westlichen Welt wohl die bekannteste Art des Yoga, bestehend aus den Körperübungen (Asanas), den Atemübungen (Pranayama) und der Tiefenentspannung. Schon nach relativ kurzer Zeit des regelmäßigen Übens kann die positive Wirkung erfahrbar werden:
- eine tiefe Entspannung
- geistige Klarheit
- Verminderung/Verschwinden von Rücken- und Kopfschmerzen
- Reduzierung von Nacken- und Schulterverspannungen
- Stärkung des Immunsystems
- der Körper wird kräftiger und flexibler
Körper- und Fantasiereisen
Diese mentale Entspannungstechnik hilft uns durch Visualisierung die Aufmerksamkeit
in den Körper zu bringen, oder an einen anderen Ort zu reisen, der uns Ruhe und Erholung
vermittelt. So können wir für einige Zeit den Alltag abstreifen und neue Kraft schöpfen,
um dann entspannter wieder unseren Aufgaben zu begegnen.
Hinweis:
Das Training ersetzt nicht den Besuch beim Arzt oder Therapeuten!
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